一页速记
健康管理师考前速记单页：核心流程与三级预防、常见慢病指标与控制目标的一般口径、营养素与膳食参考、体质指数与腰围标准、健康风险评估流程、技能答题骨架与考场分配。
⚠️ 必读声明（请先看这三条）
- 本页数值均为教材与公开指南中的常见参考口径，仅供学习与记忆，不是诊断标准，也不构成本站结论；
- 一切指标判断、控制目标与治疗建议，以现行临床指南与教材为准，并须由专业医务人员个体化判断——本站不提供医疗建议；
- 考核范围、题型与合格标准以备案评价机构与当地人社部门当次通知为准。
一、核心主线与三级预防（最先记）
健康管理流程：信息采集 → 健康风险评估 → 健康干预 → 随访与效果评价
（了解健康） （认识风险） （改善健康） （盯住结果）
| 三级预防 | 做什么 | 典型动作 |
|---|---|---|
| 一级（病因预防） | 防发病 | 健康教育、控烟限酒、合理膳食、身体活动、疫苗接种 |
| 二级（三早） | 早发现早诊断早治疗 | 健康体检、筛查、风险人群随访 |
| 三级（临床预防） | 防并发症、促康复 | 规范治疗配合、康复训练、并发症监测、健康管理随访 |
二、常见慢病指标与控制目标（一般参考口径）
| 指标 | 常见参考口径（教材/指南通用，非诊断标准） | 说明 |
|---|---|---|
| 血压 | 理想血压常用口径 <120/80 mmHg；≥140/90 mmHg 为高血压常用的诊断界值口径 | 控制目标个体化（合并糖尿病、肾病等人群可能更严格）；以现行指南为准 |
| 空腹血糖 | 常用参考区间 3.9~6.1 mmol/L；糖尿病诊断界值口径 ≥7.0 mmol/L | 以现行指南与教材为准 |
| 餐后 2 小时血糖 | 糖尿病诊断界值口径 ≥11.1 mmol/L（OGTT） | 以现行指南与教材为准 |
| 糖化血红蛋白（HbA1c） | 常用控制目标口径 <7% | 按年龄与并发症个体化，以现行指南为准 |
| 总胆固醇（TC） | 常用参考上限口径约 5.2 mmol/L | 按心血管风险分层管理，以现行指南为准 |
| 甘油三酯（TG） | 常用参考上限口径约 1.7 mmol/L | 同上 |
| 低密度脂蛋白（LDL-C） | 目标值按危险分层设定（越低危越宽、越高危越严） | 具体目标以现行指南为准，不适合统一背一个数 |
| 高密度脂蛋白（HDL-C） | 常用口径 ≥1.0 mmol/L（男性）/ ≥1.3 mmol/L（女性） | 同上 |
| 血尿酸 | 高尿酸血症常用界值口径：男 >420 μmol/L、女 >360 μmol/L | 以现行指南与教材为准 |
| 体质指数（BMI） | 中国成人常用标准见下表 | 中国标准，非 WHO 标准 |
⚠️ 记忆原则：记“口径方向与量级”，不背死“治疗目标”；考试若问控制目标，优先答“个体化、以现行指南为准”。
三、体质指数（BMI）与腰围标准（中国成人常用口径）
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²
| 分类 | BMI 常用界值（中国标准） |
|---|---|
| 体重过低 | < 18.5 |
| 正常 | 18.5 ~ 23.9 |
| 超重 | 24.0 ~ 27.9 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 |
中心型肥胖（腰围）常用界值（中国标准）
| 性别 | 腰围常用界值 |
|---|---|
| 男性 | ≥ 90 cm（中心型肥胖口径） |
| 女性 | ≥ 85 cm（中心型肥胖口径） |
记忆锚：“BMI 18.5 / 24 / 28 三关口，腰围男 90 女 85”（中国标准，以现行指南与教材为准）。
四、营养素与膳食参考（一般口径）
| 项目 | 常见参考口径 | 说明 |
|---|---|---|
| 三大产能营养素供能比 | 蛋白质 10%~15%、脂肪 20%~30%、碳水化合物 50%~65% | 以最新版《中国居民膳食指南》与教材为准 |
| 膳食纤维 | 成人常用建议约 25~30 g/天 | 同上 |
| 食盐 | 建议 < 5 g/天 | 同上 |
| 添加糖 | 建议 < 25 g/天（不超过 50 g/天） | 同上 |
| 饮水 | 成人常用建议约 1500~1700 mL/天 | 视气候、活动量与身体状况调整 |
| 身体活动 | 一般成人建议每周 150 分钟中等强度有氧活动 + 每周 2 次抗阻练习 | 一般人群口径；慢病人群须个体化，以现行指南为准 |
六大营养素 + 膳食纤维（功能与来源速记）
| 营养素 | 主要功能 | 主要来源 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 构成与修复组织、酶与激素 | 鱼禽肉蛋奶、豆类、谷类 |
| 脂类 | 供能、构成细胞膜、必需脂肪酸 | 植物油、坚果、动物性食物 |
| 碳水化合物 | 主要供能 | 谷薯类、水果、糖类 |
| 维生素 | 参与代谢与生理调节 | 蔬菜水果、动物性食物（脂溶性需脂肪协助吸收） |
| 矿物质 | 构成骨骼与调节生理功能 | 奶类、豆类、蔬果、海产品 |
| 水 | 溶剂与运输、调节体温 | 饮水与食物中的水 |
| 膳食纤维 | 促肠道蠕动、调节血糖血脂 | 全谷物、蔬菜、水果、豆类 |
五、健康风险评估流程（技能高频）
| 步骤 | 具体动作 | 产出 |
|---|---|---|
| ① 信息采集 | 问卷、体测、体检报告、生活方式 | 基础数据 |
| ② 危险因素识别 | 分可改变 / 不可改变 | 危险因素清单 |
| ③ 风险计算与分层 | 按评估工具打分、分层（低/中/高） | 风险分层结论 |
| ④ 报告生成 | 汇总指标、风险等级、主要问题 | 评估报告 |
| ⑤ 解读与风险沟通 | 讲清“风险在哪、先改什么” | 客户共识 |
| ⑥ 干预建议 + 随访复评 | 定可测目标、约定复评时间 | 干预方案 + 随访表 |
关键概念速记
| 概念 | 一句话 |
|---|---|
| 相对危险度 | 与参照人群相比，风险高多少倍 |
| 绝对危险度 | 一段时间内实际发生的概率 |
| 风险年龄/生物年龄 | 把风险换算成“相当于多大年龄的健康风险”，更易沟通 |
记忆锚：“采集 → 识别 → 分层 → 报告 → 沟通 → 建议随访”——技能题少写任何一步都可能丢分。
六、行为改变与健康教育速记
| 理论 | 关键词（答题写出即得分） |
|---|---|
| 知信行（KAP） | 知识 → 信念/态度 → 行为（知而不行是常态） |
| 健康信念模式 | 易感性、严重性、收益、障碍、自我效能、行动提示 |
| 跨理论模型 | 前意向 → 意向 → 准备 → 行动 → 维持（分阶段干预） |
| 社会认知理论 | 自我效能、观察学习、环境与行为互动 |
健康教育方案五要素：对象 → 目标（可测）→ 内容与形式 → 实施步骤 → 效果评价。
七、健康档案 SOAP（技能必写）
S（Subjective 主观）：客户自述的症状、生活习惯、主诉
O（Objective 客观）：身高体重、BMI、腰围、血压、血糖、体检结果等测量与检查
A（Assessment 评估）：基于 S+O 的风险方向判断（不做临床诊断）
P（Plan 计划） ：干预目标、具体动作、频次、复评时间、需转诊/就医的事项
记忆锚：“客户说 → 测出来 → 判断方向 → 定计划”。
八、技能答题四套骨架
| 题型 | 骨架 |
|---|---|
| 评估类 | 采集内容 → 危险因素（可改变/不可改变）→ 风险分层 → 主要问题 → 建议 → 复评时间 |
| 干预类 | 目标（可测）→ 膳食 → 身体活动（FITT 四要素）→ 戒烟限酒 → 心理与睡眠 → 频次与随访 → 效果评价 |
| 教育类 | 需求评估 → 目标 → 内容（知信行）→ 形式与材料 → 实施步骤 → 效果评价 |
| 档案类 | 按 SOAP 四段写，补时间、签名、隐私与授权说明 |
动作化原则：把“加强运动”改成 “每周 3 次、每次 30 分钟快走（以个人耐受为准），4 周后复评”。
九、中医养生与康复速记
| 项目 | 速记 |
|---|---|
| 养生原则 | 顺应四时、形神共养、饮食有节、起居有常、不妄作劳 |
| 九种体质 | 平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀（只记养生方向，不记方药） |
| 常用保健方法 | 食疗、穴位按摩、八段锦、太极拳、五禽戏（保健定位，不替代医疗） |
| 康复治疗手段 | 物理治疗（PT）、作业治疗（OT）、言语治疗（ST）、康复护理、康复工程 |
| 康复流程 | 康复评定 → 制定目标 → 治疗与训练 → 再评定 → 调整 |
十、边界与合规（答题与工作都必守）
不做诊断 → 指标异常一律“建议就医评估”
不开药、不调药 → 只做用药提醒与复诊提醒
不承诺疗效 → 不使用“治好、根治、替代药物”等表述
不越界操作 → 不针灸、不推拿治疗、不做治疗性康复操作
先授权后处理 → 健康信息属敏感个人信息，最小必要、脱敏保存
十一、考场分配
理论（客观题）：单选 ≤40 秒/题；多选不确定先标记；留 10 分钟回看
技能（主观题） ：先写骨架标题 → 逐条展开；每问至少 3~4 条；宁多勿漏
所有方案写“频次 + 时长 + 复评时间”
越界问题 → 写“建议就医”再转向生活方式与随访
考前 3 天只看：本页 + 错题本 + 技能四套骨架。
⚠️ 再次声明：本页所有数值为教材与指南的常见参考口径，可能随指南更新而变化——请以现行临床指南与教材为准，本站不提供医疗建议、不做诊断与治疗建议；考核与合格标准以备案评价机构与当地人社部门当次通知为准。